Honlaptérkép
Dohányzom leszoknék
- Amiért nehéz leszokni a dohányzásról
- Dohányzás rossz szokás vagy függőség?
- Mérje meg a nikotinfüggését!
- A nikotinfüggés kettős természete
- Amiben a programunk segíthet
- A programunk alapelvei
- Felkészülés a leszokásra
- Hogyan készüljön fel a cigaretta letételére?
- Vizsgálja meg a leszokás mellett és ellene szóló érveit!
- Erősítse meg a leszokásra való motivációját!
- Számítsa ki magának mennyibe kerül a dohányzás!
- Használjon dohányzási naplót!
- Ismerje meg a dohányzást kiváltó körülményeket!
- Melyek a nagyon veszélyes helyzetek?
- Hogyan birkózzon meg a dohányzást kiváltó körülményekkel?
- Gyakoroljon mélylégzéses relaxációs gyakorlatokat!
- Keressen támogatókat a környezetében!
- Mozogjon többet!
- Készüljön fel a Függetlenség Napjára!
- Mit tehet a leszokás előtti napokban?
- A függetlenség napja
- Jutalmazza meg saját magát rendszeresen, mert megérdemli!
- A függetlenség napja utáni tartós leszokás
- Készüljön fel a megvonási tünetekre!
- Hogyan küzdhet meg a sóvárgással?
- Hogyan előzheti meg a testsúlyának növekedését?
- Vegye észre a dohányzás abbahagyásának kedvező hatásait!
- Készüljön fel a váratlan problémákra, helyzetekre!
- Készüljön fel a kihívást jelentő társas helyzetekre!
- Hogyan küzdheti le a visszaeséshez vezető gondolatokat?
- Mit tegyek, ha mégis elszívtam egy cigit, hogy a megbotlásból ne legyen visszaesés?
