Mit teszek a leszokás előtti napokban? (5+1 nap módszer)

nyomtatható 5+1 napos terv letöltése »

Mindenegyes naphoz talál ajánlásokat, de a kipontozott helyeken Ön is elkészítheti az 5+1 napos terveit.

Dátum …………………………………
5 nappal a kitűzött „Függetlenség Napja” előtt

• Abbahagyom a cigarettavásárlást.
• Mesélek a családomnak és a barátaimnak a leszokással kapcsolatos tervemről.
• Átnézem ez eddigi gyakorlataimat, tapasztalataimat.
• Átismétlem a leszokás szempontjából legfontosabb okaimat.
• …………………………………….
• …………………………………….

Dátum …………………………………
4 nappal a kitűzött „Függetlenség Napja” előtt

• Tudatosítok magamban minden alkalmat, amikor dohányzom, így már nem automatikusan fogok rágyújtani.
• Gyakorolom a relaxációt és a mélylégzést.
• Megtervezem azt, hogy a cigarettázás helyett mit fogok csinálni.
• Átismétlem a leszokás szempontjából legfontosabb okaimat.
• …………………………………….
• …………………………………….

Dátum …………………………………
3 nappal a kitűzött „Függetlenség Napja” előtt

• Összeírom, hogy mire fogom költeni, vagy mit teszek azzal a megtakarított pénzzel, amit korábban a cigaretta vásárlására költöttem.
• Átismétlem a leszokás szempontjából legfontosabb okaimat, sőt kiírom a hűtőre és az íróasztalomra is.
• …………………………………….
• …………………………………….

Dátum …………………………………
2 nappal a kitűzött „Függetlenség Napja” előtt

• Kimosom a ruháimat, amiket majd a leszokás után felveszek, hogy megtisztuljanak a cigarettafüst szagától.
• …………………………………………………………………………………….
• …………………………………………………………………………………….

Dátum …………………………………
1 nappal a kitűzött „Függetlenség Napja” előtt

• Kidobok minden dohányterméket.
• A lakásból és a közelemből eltávolítok minden öngyújtót és a hamutálat.
• Átismétlem a leszokás szempontjából legfontosabb okaimat
• …………………………………………………………………………………….
• …………………………………………………………………………………….

Dátum …………………………………
Az első füstmentes nap – A FÜGGETLENSÉG NAPJA

• Egész nap elfoglalom magam, lehetőleg a kedvenc programjaimmal.
• Szólok a környezetemnek, hogy ez a NAGY NAP.
• Nem fogyasztok alkoholt.
• Megünneplem a nagy napot a szeretteimmel és megjutalmazom magam.
• A nap végén felhívom a segítő társamat és megbeszélem vele a napi történéseket.
• …………………………………………………………………………………….
• …………………………………………………………………………………….