Mit tegyek, ha mégis elszívtam egy cigit? Megbotlás vagy visszaesés?

Minden egyes elszívott cigaretta jelentősen csökkenti a sikeres leszokás esélyét. Éppen ezért nagyon fontos, hogy mindent tegyen meg azért, hogy ne gyújtson rá a cigarettára, de még egy slukkot se szívjon el.
Előfordul azonban, hogy megbotlik, és mégis elszív egy cigarettát. Nem jó, de nem történt tragédia. A lényeg az, hogy ha már megtörtént, akkor azt a cigarettát ne kövesse második. Egy vagy néhány cigaretta elszívása egyáltalán nem jelenti a visszaesést, ez még nem a dohányzás eredeti szintjéhez való visszatérés.
Egy-egy botlást, azaz rágyújtást egy cigarettára a Függetlenség Napját követően gyakran követheti bűntudat érzése, vagy olyan gondolatok, miszerint gyenge volt, nem tudta megállni, hogy ne gyújtson rá. Vigyázzon arra, hogy a megbotlásból ne legyen teljes visszaesés!:

A megbotlás és egy vagy több cigarettának elszívása könnyen vezethet bűntudat érzéséhez vagy elkeseredéshez, lehangoltsághoz.
Ezek a negatív érzelmek elvezethetnek ahhoz, hogy önmagát gyengének gondolja, és úgy érezze, nem tud leszokni a dohányzásról.
Könnyen azt hiheti, hogy egy vagy két megbotlás miatt ismét dohányos lesz.

A visszaesés megelőzése érdekében fontos észben tartani a következőket:

A megbotlás sokkal inkább azt tükrözi, hogy még nem készült fel minden helyzetre, és nem azt jelzi, hogy Ön gyenge lenne.
Kezelje úgy a megbotlást, mint ahogy a tévedéseit szokta, például tanuljon belőle! Keresse meg, hogy mit csinált az adott helyzetben rosszul, és hogyan javíthatja ki, vagy hogyan kerülheti el a jövőben!
Egy cigaretta még nem jelenti azt, hogy ismét dohányos, hacsak nem akar ismét dohányos lenni.
Meg kell erősítenie és emlékeztetnie önmagát, hogy már ennyi energiát és munkát belefektetett, és nagyon messze eljutott. Nem lenne jó visszafordulni.
Ne szívja el a következő cigarettát! Tartsa észben, hogy a negatív érzések és a bűntudat idővel elmúlik, ahogy telik az idő a cigaretta nélkül!
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy el lehet szívni egy-egy cigarettát. A dohányzásról való leszokás legbiztosabb módja, ha nem botlanak meg, nem gyújtanak rá. Azonban ha már megtörtént, akkor vigyázni kell arra, hogy ez ne vezessen a teljes visszaeséshez.