Jump to navigation
Mérje meg a nikotinfüggését!
Kérjük válaszoljon az alábbi kérdésekre!
Kérdésenkét egy válasz lehetséges.
fugges.pdf
Döntse el, hogy a dohányzás az Ön esetében egy rossz szokás vagy már fizikai függőség!
1. ÉBREDÉS UTÁN MENNYI IDŐVEL GYÚJT RÁ AZ ELSŐ CIGARETTÁRA?
*
60 perccel késôbb
31-60 perc között
6-30 perc között
5 percen belül
2. PROBLÉMÁT OKOZ-E ÖNNEK, HA OLYAN HELYEN VAN, AHOL NEM LEHET RÁGYÚJTANI?
*
Igen
Nem
3. A NAP FOLYAMÁN MELYIK CIGARETTÁT ÉLVEZI A LEGJOBBAN?
*
A reggeli elsô rágyújtást
Bármilyen más alkalommal
4. NAPONTA HÁNY CIGARETTÁT SZOKOTT ELSZÍVNI?
*
10 szál vagy kevesebb
11-20 szál között
21-30 szál között
31 szál vagy annál több
5. TÖBBET SZÍV REGGEL, MINT A NAP HÁTRALÉVŐ RÉSZÉBEN?
*
Igen
Nem
6. RÁ SZOKOTT-E GYÚJTANI OLYANKOR IS, AMIKOR OLYAN BETEG, HOGY FEL SEM TUD KELNI AZ ÁGYBÓL?
*
Igen
Nem
Döntse el, hogy a dohányzása az Ön esetében pszichológiai függőség-e!
Kérjük, válaszolja meg a következő kérdéseket az IGEN vagy a NEM válasszal! Abban az esetben, ha úgy érzi, hogy a kérdés Önre nem igaz, vagy nem vonatkozik, akkor válassza a NEM-et.
1 Gyakran vannak olyan napjai vagy időszakai, amikor jóval többet dohányzik, mint amennyit szeretne?
*
igen
nem
2 Próbált-e már leszokni, vagy csökkenteni az elszívott cigaretták mennyiségét, és azt tapasztalta, hogy nem sikerült elérni a célt?
*
igen
nem
3 Miután abbahagyta a dohányzást. vagy csökkentette az elszívott cigaretták számát sóvárgott-e cigaretta után/vágyott-e nagyon a cigarettára?
*
igen
nem
4 Amikor abbahagyta a dohányzást, vagy csökkentette a napi elfogyasztott cigaretta mennyiségét tapasztalta-e az alábbi tünetek valamelyikét? Ingerültség, idegesség, nyugtalanság, koncentrációs nehézségek, fejfájás, álmosság, gyomor-panaszok, lelassult szí
*
igen
nem
5 Volt-e már úgy, hogy azért kezdett ismét dohányozni, hogy elkerülje, vagy megszüntesse ezeket a tüneteket?
*
igen
nem
6 Akkor is folytatta a dohányzást, amikor olyan komoly egészségügyi problémája volt, amivel nem volt tanácsos dohányozni?
*
igen
nem
7 Akkor is folytatta a dohányzást, amikor megtudta, hogy a dohányzás Önnek egészségkárosodást okozott?
*
igen
nem
8 Akkor is folytatta a dohányzást, amikor megtudta, hogy a dohányzás Önnek pszichológiai/mentális problémákat okozott?
*
igen
nem
9 Érezte-e már valaha, hogy függ a cigarettától?
*
igen
nem
10 Volt már valaha, hogy feladta a munkáját vagy a társas tevékenységeit azért, hogy dohányozhasson?
*
igen
nem
Eredmények mutatása
Az Ön fizikai függésének szintje a kapott pontok alapján:
Az Ön pszichológiai függésének szintje a kapott pontok alapján:
Pontszámok:
0-2: Nagyon alacsony
3-4: Alacsony
5: Közepes
6-7: Magas
8-10: Nagyon magas
Amiért nehéz leszokni a dohányzásról
Dohányzás rossz szokás vagy függőség?
Mérje meg a nikotinfüggését!
A nikotinfüggés kettős természete
Amiben a programunk segíthet
A programunk alapelvei
Felkészülés a leszokásra
Hogyan készüljön fel a cigaretta letételére?
Vizsgálja meg a leszokás mellett és ellene szóló érveit!
Erősítse meg a leszokásra való motivációját!
Számítsa ki magának mennyibe kerül a dohányzás!
Használjon dohányzási naplót!
Ismerje meg a dohányzást kiváltó körülményeket!
Melyek a nagyon veszélyes helyzetek?
Hogyan birkózzon meg a dohányzást kiváltó körülményekkel?
Gyakoroljon mélylégzéses relaxációs gyakorlatokat!
Keressen támogatókat a környezetében!
Mozogjon többet!
Készüljön fel a Függetlenség Napjára!
Mit tehet a leszokás előtti napokban?
A függetlenség napja
Jutalmazza meg saját magát rendszeresen, mert megérdemli!
A függetlenség napja utáni tartós leszokás
Készüljön fel a megvonási tünetekre!
Hogyan küzdhet meg a sóvárgással?
Hogyan előzheti meg a testsúlyának növekedését?
Vegye észre a dohányzás abbahagyásának kedvező hatásait!
Készüljön fel a váratlan problémákra, helyzetekre!
Készüljön fel a kihívást jelentő társas helyzetekre!
Hogyan küzdheti le a visszaeséshez vezető gondolatokat?
Mit tegyek, ha mégis elszívtam egy cigit, hogy a megbotlásból ne legyen visszaesés?
