Szerezzen támogatókat a sikeres leszokás érdekében!

A mindennapi tapasztalatok és a tudományos kutatás egyaránt azt mutatja, hogy könnyebb leszokni azoknak, akiket a környezete és a barátai támogatnak a cigaretta letételében. Néhány tanács segíthet abban, hogy Ön is kialakíthasson segítő, támogató kapcsolatokat. Ne féljen segítséget kérni, mert ez nem a gyengeség, hanem a megfontoltság és az elhatározás jele.

Több lehetősége is van, akár mindegyiket egyszerre is alkalmazhatja. Egyetlen szabály van csak nemdohányzó, leszokásra elkötelezett vagy már leszokott dohányos legyen a segítő társa. A dohányzó barátok minden jó szándékuk ellenére nem valószínű, hogy tudnak segíteni Önnek.

A segítő társakra tehát több féle módon tehet szert:

1. Elmondhatja a családtagjainak, barátainak és munkatársainak, hogy le akar szokni és kérheti a segítségüket ehhez. Sok mindenben segíthetnek Önnek, de esetleg nem tudják, hogy hogyan. Ehhez segíthet az, ha elmondja nekik, hogy mivel támogathatják Önt, és mivel nem. További tanácsokkal szolgálhat a programunk nemdohányzóknak szóló oldalai arról, hogyan segíthetnek a társak a leszokásban, mit tehetnek és mi az, ami nem használ.
2. Kereshet a környezetében Önhöz közelebb álló egy vagy akár több személyt, aki szintén le akar szokni a dohányzásról, és együtt kezdhetnek neki a feladatnak. A társsal együtt történő leszokás komoly előnye, hogy a társa pontosan tudja, milyen folyamaton megy keresztül, és persze Ön is megérti, Ő milyen nehézségekkel szembesül.
   Az ilyen társ számos módon segíthet, többek között a következőkkel:

    

   • Meghallgatja Önt, amikor éppen nagyon vágyik egy cigarettára.
   • Kiveszi a cigarettát a kezéből.
   • Módszereket javasol a sóvárgás elmulasztására.
   • A nehéz napokon többször felhívja Önt.
   • Mindig elérhető, mindig fel lehet hívni.
   • Együtt szervez Önnel cigaretta mentes időtöltéseket.

Sokan hasznosnak találják, ha a segítő társak szerződést kötnek egymással, vagy speciális tervet dolgoznak ki. Ehhez példát is mutatunk, de persze használhatják a saját fantáziájukat is a megszövegezést illetően. Legyenek kreatívak! Változtassanak, de ez legyen megtervezve! Ne akkor kapkodjon, amikor már késő! Fontos, hogy legalább kezdetben találkozzanak, vagy beszéljenek legalább 48 óránként. Ezzel az állandó érintkezéssel a terveik megvalósíthatók lesznek.

nyomtatható kölcsönös szerződés letöltése »

Önnek mi segítene és mi nem?

Nehéz megmondani, hogy kinek mi segít és mi nem. A leginkább Ön tudja, hogy hogyan segíthet Önnek a környezete leszokni a dohányzásról. Mindenképpen tájékoztassa a segítőit abban, hogy mi az, amit tehetnek és mi az, amit nem szeretne, hogy tegyenek! Ha úgy találja nehéz kigondolnia, hogy Önnek mi segítene és mi nem, elolvashatja a következőket, és kiválaszthatja az alábbiak közül, mi segítené Önt, azaz mit tegyen a segítő társa, házastársa, környezete, és mi az, amit nem szeretne, hogy megtegyenek.

nyomtatható táblázat letöltése »

Tegyen magának egy pipát a megfelelő helyre.