Szerezzen támogatókat a sikeres leszokás érdekében!

A mindennapi tapasztalatok és a tudományos kutatás egyaránt azt mutatja, hogy könnyebb leszokni azoknak, akiket a környezete és a barátai támogatnak a cigaretta letételében. Néhány tanács segíthet abban, hogy Ön is kialakíthasson segítő, támogató kapcsolatokat. Ne féljen segítséget kérni, mert ez nem a gyengeség, hanem a megfontoltság és az elhatározás jele.

Több lehetősége is van, akár mindegyiket egyszerre is alkalmazhatja. Egyetlen szabály van csak nemdohányzó, leszokásra elkötelezett vagy már leszokott dohányos legyen a segítő társa. A dohányzó barátok minden jó szándékuk ellenére nem valószínű, hogy tudnak segíteni Önnek.

A segítő társakra tehát több féle módon tehet szert:

  1. Elmondhatja a családtagjainak, barátainak és munkatársainak, hogy le akar szokni és kérheti a segítségüket ehhez. Sok mindenben segíthetnek Önnek, de esetleg nem tudják, hogy hogyan. Ehhez segíthet az, ha elmondja nekik, hogy mivel támogathatják Önt, és mivel nem. További tanácsokkal szolgálhat a programunk nemdohányzóknak szóló oldalai arról, hogyan segíthetnek a társak a leszokásban, mit tehetnek és mi az, ami nem használ.
  2. Kereshet a környezetében Önhöz közelebb álló egy vagy akár több személyt, aki szintén le akar szokni a dohányzásról, és együtt kezdhetnek neki a feladatnak. A társsal együtt történő leszokás komoly előnye, hogy a társa pontosan tudja, milyen folyamaton megy keresztül, és persze Ön is megérti, Ő milyen nehézségekkel szembesül.
    Az ilyen társ számos módon segíthet, többek között a következőkkel:

     

    • Meghallgatja Önt, amikor éppen nagyon vágyik egy cigarettára.
    • Kiveszi a cigarettát a kezéből.
    • Módszereket javasol a sóvárgás elmulasztására.
    • A nehéz napokon többször felhívja Önt.
    • Mindig elérhető, mindig fel lehet hívni.
    • Együtt szervez Önnel cigaretta mentes időtöltéseket.

Sokan hasznosnak találják, ha a segítő társak szerződést kötnek egymással, vagy speciális tervet dolgoznak ki. Ehhez példát is mutatunk, de persze használhatják a saját fantáziájukat is a megszövegezést illetően. Legyenek kreatívak! Változtassanak, de ez legyen megtervezve! Ne akkor kapkodjon, amikor már késő! Fontos, hogy legalább kezdetben találkozzanak, vagy beszéljenek legalább 48 óránként. Ezzel az állandó érintkezéssel a terveik megvalósíthatók lesznek.

nyomtatható kölcsönös szerződés letöltése »

KÖLCSÖNÖS MEGEGYEZÉS

Beleegyezem, hogy a társamat támogatom azzal, hogy

 

  1. _______________________________
  2. _______________________________
  3. _______________________________
  4. _______________________________

 

Tartózkodni fogok a következő viselkedésektől a támogatásban:

 

  1. _______________________________
  2. _______________________________
  3. _______________________________
  4. _______________________________

 

……………………………………
aláírás

 

Önnek mi segítene és mi nem?

Nehéz megmondani, hogy kinek mi segít és mi nem. A leginkább Ön tudja, hogy hogyan segíthet Önnek a környezete leszokni a dohányzásról. Mindenképpen tájékoztassa a segítőit abban, hogy mi az, amit tehetnek és mi az, amit nem szeretne, hogy tegyenek! Ha úgy találja nehéz kigondolnia, hogy Önnek mi segítene és mi nem, elolvashatja a következőket, és kiválaszthatja az alábbiak közül, mi segítené Önt, azaz mit tegyen a segítő társa, házastársa, környezete, és mi az, amit nem szeretne, hogy megtegyenek.

nyomtatható táblázat letöltése »

Tegyen magának egy pipát a megfelelő helyre.

 

Segítene

Nem segítene

Megdicséri Önt, amiért nem dohányzik.

 

 

Megjegyzi, hogy a dohányzás rossz szokás.

 

 

Lebeszéli Önt egy cigaretta elszívásáról.

 

 

Megjegyzést tesz arra vonatkozóan, hogy Önnek hiányzik az akaratereje.

 

 

Megjegyzi, hogy a háznak dohányfüst szaga van.

 

 

Nem engedi, hogy Ön a házban dohányozzon.

 

 

Gratulál Önnek a döntéséhez, hogy abbahagyja a dohányzást.

 

 

Segít Önnek abban, hogy a cigaretta helyettesítőire gondoljon.

 

 

Megemlíti, hogy zavarja a dohányzás.

 

 

Együtt ünnepli Önnel, hogy abbahagyta a dohányzást.

 

 

Kritizálja a dohányzás miatt.

 

 

Kifejezi a kételyét arra vonatkozóan, hogy képes lenne abbahagyni a dohányzást és fenntartani a cigaretta mentes életmódját.

 

 

Visszautasítja, hogy eltakarítja az Ön cigaretta csikkjeit.

 

 

Segít Önnek megnyugodni, amikor stresszesnek vagy ingerlékenynek érzi magát.

 

 

Azt mondja Önnek, hogy tartson ki.

 

 

Kifejezi a bizonyosságát arra vonatkozóan, hogy Ön képes abbahagyni a dohányzást/fenntartani a leszokást.

 

 

Segít Önnek abban, hogy a cigaretta helyettesítőit használja.

 

 

Örül annak, hogy Ön erőfeszítéseket tesz a dohányzás abbahagyására.

 

 

Részt vesz mindazon tevékenységben, amelyek távol tartják Önt a dohányzástól (pl. sétálni megy Önnel a dohányzás helyett).

 

 

Megkéri Önt, hagyja abba a dohányzást.

 

 

Egyéb:……………………………………………………………….

 

 

Trent lott et theravance embauché achat en ligne de Fincar prix viagra viagra sin receta vente Brahmi generique france ira spector en achat en ligne de Fincar prix numéraire finasteride amazon pour. Décideurs politiques ne à acheter Fincar feminin lévaluation.