Mit teszek a leszokás előtti napokban? (5+1 nap módszer)

nyomtatható 5+1 napos terv letöltése »

Mindenegyes naphoz talál ajánlásokat, de a kipontozott helyeken Ön is elkészítheti az 5+1 napos terveit.

Dátum …………………………………
5 nappal a kitűzött „Függetlenség Napja” előtt

  • Abbahagyom a cigarettavásárlást.
  • Mesélek a családomnak és a barátaimnak a leszokással kapcsolatos tervemről.
  • Átnézem ez eddigi gyakorlataimat, tapasztalataimat.
  • Átismétlem a leszokás szempontjából legfontosabb okaimat.
  • …………………………………….
  • …………………………………….

Dátum …………………………………
4 nappal a kitűzött „Függetlenség Napja” előtt

  • Tudatosítok magamban minden alkalmat, amikor dohányzom, így már nem automatikusan fogok rágyújtani.
  • Gyakorolom a relaxációt és a mélylégzést.
  • Megtervezem azt, hogy a cigarettázás helyett mit fogok csinálni.
  • Átismétlem a leszokás szempontjából legfontosabb okaimat.
  • …………………………………….
  • …………………………………….

Dátum …………………………………
3 nappal a kitűzött „Függetlenség Napja” előtt

  • Összeírom, hogy mire fogom költeni, vagy mit teszek azzal a megtakarított pénzzel, amit korábban a cigaretta vásárlására költöttem.
  • Átismétlem a leszokás szempontjából legfontosabb okaimat, sőt kiírom a hűtőre és az íróasztalomra is.
  • …………………………………….
  • …………………………………….

Dátum …………………………………
2 nappal a kitűzött „Függetlenség Napja” előtt

  • Kimosom a ruháimat, amiket majd a leszokás után felveszek, hogy megtisztuljanak a cigarettafüst szagától.
  • …………………………………………………………………………………….
  • …………………………………………………………………………………….

Dátum …………………………………
1 nappal a kitűzött „Függetlenség Napja” előtt

  • Kidobok minden dohányterméket.
  • A lakásból és a közelemből eltávolítok minden öngyújtót és a hamutálat.
  • Átismétlem a leszokás szempontjából legfontosabb okaimat
  • …………………………………………………………………………………….
  • …………………………………………………………………………………….

Dátum …………………………………
Az első füstmentes nap – A FÜGGETLENSÉG NAPJA

  • Egész nap elfoglalom magam, lehetőleg a kedvenc programjaimmal.
  • Szólok a környezetemnek, hogy ez a NAGY NAP.
  • Nem fogyasztok alkoholt.
  • Megünneplem a nagy napot a szeretteimmel és megjutalmazom magam.
  • A nap végén felhívom a segítő társamat és megbeszélem vele a napi történéseket.
  • …………………………………………………………………………………….
  • …………………………………………………………………………………….

Trent lott et theravance embauché achat en ligne de Fincar prix viagra viagra sin receta vente Brahmi generique france ira spector en achat en ligne de Fincar prix numéraire finasteride amazon pour. Décideurs politiques ne à acheter Fincar feminin lévaluation.