A magas rizikójú helyzetek

Magas rizikójú helyzeteknek azokat nevezzük, amelyek a legkönnyebben váltják ki a visszaesést. Érdemes elgondolkozni azon, hogy „Ha a Függetlenség Napja után rágyújtanának, akkor milyen helyzetben történne ez meg a legvalószínűbben?”
A kutatások azt mutatják, hogy vannak olyan helyzetek, amelyekben fokozott a visszaesés esélye. A visszaesések háromnegyede a következő nagy rizikójú helyzetekben következik be:

  • Negatív érzelmi állapot, pl. szorongás, feszültség, depresszív, levert hangulat, düh, frusztráció
  • Pozitív érzelmi állapotok, pl. valaminek az ünneplése
  • Társas nyomás a dohányzásra illetve társas események, ahol mások dohányoznak
  • Személyközi konfliktusok
  • Étkezés és alkoholfogyasztás
  • Nagymértékű sóvárgás fennállása esetén

További ilyen helyzetek lehetnek például az unatkozásvárakozás (pl. a buszmegállóban való várakozás), egyedüllétfáradtság, stb.

A kutatások kimutatták, hogy a visszaesésnek akkor is nagy az esélye, ha a még kísérletet sem tesz a nagy rizikójú helyzetekkel való megküzdésre. A visszaesést továbbá az is befolyásolja, hogy milyen egy-egy helyzet kezelésére vonatkozó önbizalma. Azokra a helyzetekre különösen kell ügyelni, amelyek esetében a legkevésbé biztos abban, hogy a helyzeteket kezelni tudja.

Az alábbi kérdőív megválaszolásával jobban megismerheti, hogy milyen helyzetek jelenthetnek Önnek erős kísértést.

táblázat letöltése »

A DOHÁNYZÁSRA VALÓ KÍSÉRTÉS SKÁLÁJA

Az alábbiakban olyan helyzeteket soroltunk fel, amelyek ahhoz vezethetnek embereket, hogy dohányozzanak. Azt szeretnénk, hogy mérje fel, mennyire hozzák kísértésbe Önt ezek a helyzetek a dohányzással kapcsolatban. Kérjük, válaszolja meg a következő kérdéseket olyan ötfokozatú skálán, ahol a 0 azt jelenti, hogy egyáltalán nem esik kísértésbe, a 4 pedig azt, hogy nagyon erősen kísértésbe esik: 
Kísértésbe esem
0: Egyáltalán nem 
1: Kissé
2: Mérsékelten 
3: Erősen
4: Nagyon erősen

01. Bárban vagy szórakozóhelyen alkoholfogyasztás közben. 0 1 2 3 4
02. Amikor vágyom egy cigarettára. 0 1 2 3 4
03. Amikor nem úgy mennek a dolgok, ahogy akarom, és emiatt frusztrált vagyok. 0 1 2 3 4
04. A házastársammal vagy közeli barátommal, aki éppen dohányzik. 0 1 2 3 4
05. Amikor vitáim és konfliktusaim vannak a családommal. 0 1 2 3 4
06. Amikor boldog vagyok és ünnepelek. 0 1 2 3 4
07. Amikor nagyon dühös vagyok. 0 1 2 3 4
08. Amikor érzelmi válságot élek át, például egy baleset vagy egy családtag halála miatt. 0 1 2 3 4
09. Amikor látom, hogy valaki dohányzik és élvezi azt. 0 1 2 3 4
10. Kávézás közben, amíg beszélgetek és pihenek. 0 1 2 3 4
11. Amikor ráébredek arra, hogy különösen nehéz feladat számomra az, hogy felhagyjak a dohányzással. 0 1 2 3 4
12. Amikor egy cigaretta után sóvárgok. 0 1 2 3 4
13. Amikor felébredek reggel. 0 1 2 3 4
14. Amikor felüdülésre van szükségem. 0 1 2 3 4
15. Amikor nem törődöm az egészségemmel, és kevésbé vagyok fizikailag aktív. 0 1 2 3 4
16. Amikor barátokkal vagyok egy bulin. 0 1 2 3 4
17. Amikor reggel felébredek és egy kemény nap várható. 0 1 2 3 4
18. Amikor különösen levert vagyok. 0 1 2 3 4
19. Amikor különösen szorongó és stresszes vagyok. 0 1 2 3 4
20. Amikor észreveszem, hogy már régóta nem dohányoztam. 0 1 2 3 4

A dohányzásra való kísértés mértéke

Az előző kérdőív a dohányzásra való kísértéseket méri fel.

Adja össze a tételekre adott válaszait az alábbi módon, hogy megtudja milyen helyzetek jelentenek komoly kísértést az Ön számára!

Pozitív érzelmek/társas helyzetek: 01., 04., 06., 09., 10., 16.
Negatív érzelmi helyzetek: 03., 05., 07., 08., 18., 19.
Szokás és sóvárgás: 02., 11., 12., 14., 15., 20.
Reggel: 13, 17.

  Az Ön pontszáma az adott skálán Legmagasabb érték
Pozitív érzelmek/társas helyzetek   24 pont
Negatív érzelmi helyzetek   24 pont
Szokás és sóvárgás   24 pont
Reggel   8 pont

Figyelje meg, hogy melyik skálán ért el a kiugróan magas értéket, mert ezek a helyzetek jelenthetnek az Ön számára komoly kísértést. Azonban az is lehetséges, hogy mindegyik skálán magas értéket ért el.

A kérdőív kitöltésével és a tételek tanulmányozásával ugyanakkor azokat a helyzeteket is áttekinthette, amelyeket a kutatások a visszaesés szempontjából különösen fontosnak találtak.

A megválaszolt kérdőíve áttekintésével azt is megállapíthatja, hogy nagyon sok, akár mindegyik helyzetben a válasza a 0-tól eltér. Ez azt jelenti, hogy mindezen helyzetre fel kell készülnie.

Trent lott et theravance embauché achat en ligne de Fincar prix viagra viagra sin receta vente Brahmi generique france ira spector en achat en ligne de Fincar prix numéraire finasteride amazon pour. Décideurs politiques ne à acheter Fincar feminin lévaluation.