Hogyan használjuk a dohányzási naplót?

A dohányzásról való leszokásában sokat segít, ha alaposan megismeri a dohányzással kapcsolatos viselkedését, a helyzeteket, amelyekben rágyújt illetve a rágyújtást megelőző érzéseit. A legjobb mód erre, ha mostantól megfigyeli a saját viselkedését. Ennek a legegyszerűbb módja a dohányzási napló vezetése. A dohányzási naplóban a lehető legpontosabban kell rögzíteni, hogy mikor gyújtott rá, mennyire erős volt a késztetése a dohányzásra, milyen érzelmet élt át, és végül mit tett. Éppen ezért a dohányzási naplót mindig vigye magával, tegye a cigarettás dobozába vagy tartsa azzal együtt. Minden alkalommal, amikor rágyújt, rögzítse a körülményeket a naplójában. Ehhez töltse le a dohányzási naplót, nyomtassa ki az adott napra valót és tegye olyan helyre, hogy kéznél legyen!
A dohányzási napló vezetése elkötelezettséget és erőfeszítést kíván meg. Nem mindig könnyű, esetenként ki-ki maradhat egy-egy cigaretta, de törekedjen arra, hogy lehetőleg minél több alkalmat jegyzeteljen le.
A dohányzási napló fontos információkat nyújt majd ahhoz, hogy kidolgozza a személyre szabott stratégiáit a dohányzásról leszokáshoz.

nyomtatható dohányzási napló letöltése »

Trent lott et theravance embauché achat en ligne de Fincar prix viagra viagra sin receta vente Brahmi generique france ira spector en achat en ligne de Fincar prix numéraire finasteride amazon pour. Décideurs politiques ne à acheter Fincar feminin lévaluation.