A dohányzást kiváltó körülmények

Számos külső és belső hatás kiválthatja a dohányzás iránti vágyat, vagy a rágyújtásra való késztetést. Ez lehet bizonyos hangulati állapot (például levertség), érzelem (pl. düh), helyzet (pl. kocsmában a haverokkal), hely (reggel a konyhában), vagy valamilyen tevékenység (pl. reggeli kávézás).
Ezeknek a kiváltó hatásoknak az ismerete alapvető a sikeres leszokásban. Ha ismeri ezeket, akkor stratégiákat dolgozhat ki arra, hogyan kerülje el, vagy változtassa meg ezeket a kiváltó hatásokat, vagy éppen hogyan csökkentse az adott hatásokra fellépő sóvárgását a cigaretta után. Ne feledje, ha előre felkészül, akkor könnyebben kezelheti a fellépő problémákat! 
Egy kanadai kutatásban felmérték, melyek a rágyújtás és a cigaretta utáni sóvárgást kiváltó leggyakoribb helyzetek. Eredményeik szerint ezek a leggyakoribb helyzetek a következők voltak:

  • Étkezés után
  • Italfogyasztás mellett
  • Stressz és feszültség esetén
  • A barátokkal való együttlétnél
  • Kávé vagy tea mellett
  • Buliban
  • Vezetés közben
  • Unatkozáskor
  • Reggeli felébredés után

Összegyűjtöttünk számos további körülményt, ami kiválthatja Önben a cigaretta utáni vágyat vagy a rágyújtásra való késztetést

  • Szeretkezés után
  • Stresszes munkahelyi feladat
  • A munkanap vége
  • Dohányzó haverok, munkatársak jelenléte
  • Telefonon való beszélgetés
  • Újságolvasás
  • Valamire vagy valakire való várakozás (pl. buszra, vonatra)
  • Tévénézés, rádióhallgatás
  • Kártyázás, sakkozás
  • Fáradtság

A sor természetesen hosszasan folytatható, mert mindenkinek megvannak a maga helyzetei, körülményei, amelyek kiváltják a dohányzás iránt vágyat. Ezek rendszerint olyan körülmények, amelyek hatására egyébként is dohányozni szokott. A dohányzást és a cigaretta utáni vágyat kiváltó körülmények megismerését követően programunkban megtanulhatja, hogyan álljon ennek az ilyen körülményeknek.

A dohányzást kiváltó körülmények felismerése

Gondoljon különböző időpontokra, helyzetekre, amikor rendszerint dohányozni szokott. Ezek különböző módon váltják ki a dohányzást. Például automatikusan rágyújt egy cigarettára, amikor kocsiba száll. A kiváltó körülmény ilyenkor a kocsiba szállás.

Könnyen megértheti, hogy az Ön számára melyek a kiváltó ingerek, körülmények, hatások akkor, ha átnézi a dohányzási naplóját. Háromnapi adatgyűjtést követően már sok kiváltó körülményt vagy ingert tud összegyűjteni az alábbi táblázatba. A helyzet, az esemény vagy a cselekvés mellett írja le az érzéseit és a gondolatait is.

A dohányzást kiváltó helyzetek, érzések vagy gondolatok azonosítása segítheti Önt abban, hogy tartósan és hosszútávon szokjon le a dohányzásról. Olvassa el az alábbi példát, mielőtt összeállítja a saját listáját!

nyomtatható táblázat letöltése »

  Esemény, vagy amit éppen tesz/csinál Érzés Gondolat
  Autót vezet a munkába menet Feszült Hogy leszek túl ezen a kemény napon!