A dohányzást kiváltó körülmények

Számos külső és belső hatás kiválthatja a dohányzás iránti vágyat, vagy a rágyújtásra való késztetést. Ez lehet bizonyos hangulati állapot (például levertség), érzelem (pl. düh), helyzet (pl. kocsmában a haverokkal), hely (reggel a konyhában), vagy valamilyen tevékenység (pl. reggeli kávézás).
Ezeknek a kiváltó hatásoknak az ismerete alapvető a sikeres leszokásban. Ha ismeri ezeket, akkor stratégiákat dolgozhat ki arra, hogyan kerülje el, vagy változtassa meg ezeket a kiváltó hatásokat, vagy éppen hogyan csökkentse az adott hatásokra fellépő sóvárgását a cigaretta után. Ne feledje, ha előre felkészül, akkor könnyebben kezelheti a fellépő problémákat! 
Egy kanadai kutatásban felmérték, melyek a rágyújtás és a cigaretta utáni sóvárgást kiváltó leggyakoribb helyzetek. Eredményeik szerint ezek a leggyakoribb helyzetek a következők voltak:

  • Étkezés után
  • Italfogyasztás mellett
  • Stressz és feszültség esetén
  • A barátokkal való együttlétnél
  • Kávé vagy tea mellett
  • Buliban
  • Vezetés közben
  • Unatkozáskor
  • Reggeli felébredés után

Összegyűjtöttünk számos további körülményt, ami kiválthatja Önben a cigaretta utáni vágyat vagy a rágyújtásra való késztetést

  • Szeretkezés után
  • Stresszes munkahelyi feladat
  • A munkanap vége
  • Dohányzó haverok, munkatársak jelenléte
  • Telefonon való beszélgetés
  • Újságolvasás
  • Valamire vagy valakire való várakozás (pl. buszra, vonatra)
  • Tévénézés, rádióhallgatás
  • Kártyázás, sakkozás
  • Fáradtság

A sor természetesen hosszasan folytatható, mert mindenkinek megvannak a maga helyzetei, körülményei, amelyek kiváltják a dohányzás iránt vágyat. Ezek rendszerint olyan körülmények, amelyek hatására egyébként is dohányozni szokott. A dohányzást és a cigaretta utáni vágyat kiváltó körülmények megismerését követően programunkban megtanulhatja, hogyan álljon ennek az ilyen körülményeknek.

A dohányzást kiváltó körülmények felismerése

Gondoljon különböző időpontokra, helyzetekre, amikor rendszerint dohányozni szokott. Ezek különböző módon váltják ki a dohányzást. Például automatikusan rágyújt egy cigarettára, amikor kocsiba száll. A kiváltó körülmény ilyenkor a kocsiba szállás.

Könnyen megértheti, hogy az Ön számára melyek a kiváltó ingerek, körülmények, hatások akkor, ha átnézi a dohányzási naplóját. Háromnapi adatgyűjtést követően már sok kiváltó körülményt vagy ingert tud összegyűjteni az alábbi táblázatba. A helyzet, az esemény vagy a cselekvés mellett írja le az érzéseit és a gondolatait is.

A dohányzást kiváltó helyzetek, érzések vagy gondolatok azonosítása segítheti Önt abban, hogy tartósan és hosszútávon szokjon le a dohányzásról. Olvassa el az alábbi példát, mielőtt összeállítja a saját listáját!

nyomtatható táblázat letöltése »

  Esemény, vagy amit éppen tesz/csinál Érzés Gondolat
  Autót vezet a munkába menet Feszült Hogy leszek túl ezen a kemény napon!
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

Trent lott et theravance embauché achat en ligne de Fincar prix viagra viagra sin receta vente Brahmi generique france ira spector en achat en ligne de Fincar prix numéraire finasteride amazon pour. Décideurs politiques ne à acheter Fincar feminin lévaluation.